Kaip mesti stresą ir visam laikui atsikratyti priklausomybės
Persivalgymas kelia grėsmę gyvybei, tačiau tai žinant, maisto mėgėjai netrukdo tapti priklausomais nuo maisto. Priklausomybės priežastys yra mūsų psichologinėje būsenoje. Kai džiaugiamės gyvenimu, maistas nustoja būti vienintelis malonumo šaltinis …
Neįmanoma nusiraminti, kol nesiunčiate didelio gabalo pyrago, tokio sultingo ir saldaus, mirkyto alkoholiniame gėrime ir padengto storu šokolado glajumi. Mmmmm … Tirpsta burnoje. Ji suvalgė ir tuoj pat paleido … Bet kas tada? Papildomi kilogramai šonuose, spuogai ant veido, patinimas, nuovargis, nuobodulys ir … priklausomybė nuo saldumynų. Kaip nustoti griebtis streso ir neprarasti gyvenimo džiaugsmo? Atsakymo ieškome psichologijoje.
Džuljeta rašo apie savo sąlygas prieš Jurijaus Burlano mokymus „Sistemos vektorinė psichologija“: „Aš valgiau saldumynus, o ne pusryčius, pietus ir vakarienę. Dideliais kiekiais. Mano galva suprato, kad nenoriu, kad sergu, bet viduje buvo tuštuma, kurią norėjau užpildyti. Po kiekvieno valgio mano smegenys nustojo mąstyti. Kai tik mano galva ėmė trauktis ir mano galva išsivalė, aš vėl pabandžiau saldumynų, kad išjungčiau smegenis, skaudu galvoti, baisu pagalvoti. Kiekvieną dieną ašarodama vaikščiodavau iš darbo, vis kartodamasi. Ji valgė iki galvos svaigimo, pykinimo … “(visa išpažintis čia).
Maistas yra didžiausia pagunda, nes tai lengviausias būdas mėgautis savimi, kai gyvenime nesiseka. Fiziologiškai tai pateisinama: maistas subalansuoja smegenų biochemiją. Reaguodamas į stresą, išsiskiria hormonas kortizolis, mes įsitempiame ir jaudinamės. Maistas sukelia serotonino ir dopamino gamybą, o jūsų nuotaika pagerėja. Paprasti angliavandeniai (pyragai, sausainiai, saldainiai, traškučiai) suteikia daug gliukozės, kuri yra greitas energijos šaltinis, ir žmogus jaučiasi geriau.
Tačiau tokia savijauta greitai praeina, ją pakeičia nemalonių šalutinių reiškinių masė.
Sulaikyto streso pasekmės
Turime valgyti ir gerti tiek, kad tai atstatytų mūsų jėgas, o ne būtų slopinamos.
Ciceronas Markas Tullius
Visi žino, kad suvalgę daug saldaus ir riebaus maisto galite pasveikti. Bet tai toli gražu ne vienintelė persivalgymo pasekmė. Pasitenkindamas maistu ne fiziniu, o emociniu alkiu, žmogus įgyja vidaus organų ligų, veikiančių perkrovos režimu. Perteklinis svoris prisideda prie širdies ir kraujagyslių sistemos ligų vystymosi, imuniteto sumažėjimo. Taip pat sutrinka pažinimo funkcijos - dėmesio, atminties koncentracija, informacijos apdorojimo greitis. Sumažėjęs efektyvumas.
Maisto perteklius trukdo proto subtilybėms.
Seneka Lucius Anney (jaunesnysis)
Maistas ramina, tačiau neilgai trunkant, didėjančius emocinius išgyvenimus - kaltę, nepasitikėjimą savimi, pasibjaurėjimą ir neapykantą savo silpnumui, padidėjusias depresines būsenas.
Tačiau žinojimas apie pasekmes nesiliauja - siela skauda labiau. Kartais tiek, kad maistas tampa vaistu, skausmą malšinančiu vaistu, be kurio žmogus negali gyventi. Tada galime kalbėti apie priklausomybę nuo maisto.
Priklausomybės nuo maisto požymiai
Galite nepastebėti, kaip valgomojo stalas sąmonėje užims altoriaus vietą.
Františekas Kryška, poetas ir vertėjas
Persivalgymas ne visada yra priklausomybės nuo maisto pasekmė. Kartais tai yra netinkamas valgymo įprotis. Pavyzdžiui, kai nėra galimybės valgyti visą dieną, o žmogus apsiriboja užkandžiais „bėgdamas“, o vakare prieš miegą jis sočiai vakarieniauja. Taigi jis kompensuoja dienos nuovargį ir nusiramina. Bet tai nereiškia, kad jis yra priklausomas nuo maisto.
Asmuo yra priklausomas, kai:
maistas padeda įveikti bet kokius emocinius išgyvenimus - stresą, susierzinimą, dirginimą, nuobodulį, melancholiją:
„Valgau tiesiog iš nuobodulio, nejaučiu fizinio alkio. Aš tiesiog galvoju apie skanų maistą ir noriu patirti pasitenkinimą ir laimę, o tai patiriu tik tada, kai valgau skanų maistą “.
- Aš visada noriu šokolado, kai jaudinuosi.
(iš komentarų socialiniuose tinkluose)
- mintys visą dieną sukasi apie maistą;
- sukrapštęs traškučius ar suvalgęs pyragą, jis jaučia nepalyginamą palengvėjimą ir atsipalaidavimą;
- Noriu valgyti tik ryškaus skonio maisto produktus (saldus, sūrus, riebus, traškus);
- laiku sustoti neįmanoma, nėra proporcingumo jausmo. Žmogus sustoja tik tada, kai tampa blogai;
- žmogus jaučia, kad saldumynai ar kiti mėgstami maisto produktai yra vienintelis gyvenimo džiaugsmas. Vien ji yra smegenų endorfinų šaltinis.
Kodėl neveikia bendri patarimai
Yra daugybė patarimų, kaip nustoti pasinaudoti stresu. Kažkas rekomenduoja užkirsti kelią besaikiam valgymui bėgiojant ar sportuojant treniruoklių salėje. Vakarais, kai nuo nuovargio ir vienatvės veržiasi ašaros, užuot valgius pyragus, jiems patariama pažiūrėti sielą keliantį filmą arba išsiverkti draugo. Kai kurie siūlo kovoti su priverstinio persivalgymo pasekmėmis laikantis dietos ir ribojant kaloringą maistą, įtraukia valią ir pagrįstą požiūrį. Yra net sakančių, kad streso metu reikia valgyti, nes jaudulio metu tai suteikia tikrą palengvėjimą. Su pasekmėmis susitvarkysime vėliau.
Visos šios rekomendacijos kartais padeda, tačiau yra neveiksmingos, jei nėra supratimo apie priežastis, kodėl persivalgome. Ir dar giliau - kodėl mes esame įtempti.
Viktorija tik mokymuose „Sistemos-vektoriaus psichologija“suprato, kas privertė ją mėgautis pyragais. Ji sako, kad nesuvokdama vidinių priežasčių, naudodama tik išorinius formos apribojimus, negalėjo anksčiau atsikratyti priklausomybės nuo saldumynų:
Jūs taip pat turite suprasti savo psichinę prigimtį. Priklausomai nuo psichikos perteikėjų, žmonės į stresines situacijas reaguoja skirtingai. Yra tokių, kurie turi neigiamų emocijų, slopina apetitą. Streso metu jiems nebus problemų persivalgyti. Kai kurie žmonės persivalgo nuo nuobodulio, vienišumo ar nerimo.
Ir yra tokių, kurie ypač nusiteikę pasinaudoti stresu. Bet būtent jie reaguos į bet kokių apribojimų įvedimą dar didesne įtampa, žarnyno ir sfinkterių lygiųjų raumenų spazmų fiziologinėmis reakcijomis. Dietos jiems gali sukelti virškinimo problemų.
Remdamiesi mokymais „Sistemos-vektoriaus psichologija“įgytomis žiniomis, galite geriau suprasti priklausomybės nuo maisto psichologiją ir apibūdinti jos išeitis.
Kaip išeiti iš priklausomybės nuo maisto
Jei perdėta ir išskirtinė aistra maistui yra gyvuliškumas, tai arogantiškas neatidumas maistui yra neapdairumas, o tiesa čia, kaip ir kitur, slypi viduryje: nenusivilkite, bet atkreipkite deramą dėmesį.
Ivanas Petrovičius Pavlovas
Jei nesate tikri, kaip nustoti valgyti stresą, pradėkite nuo psichologijos. Tvarus kovos su persivalgymu rezultatas duos:
- supratimas, kaip atsikratyti streso,
- sąmoningas požiūris į maistą.
Sumažinkite stresą
Atsikratyti streso neįmanoma. Tai yra gyvenimo dalis. Bet suprasdami šaltinius galite jį žymiai sumažinti. Yra dvi pagrindinės streso priežastys:
- įgimtų savybių nesuvokimas ar smūgis vertybėms;
- nesugebėjimas bendrauti su žmonėmis.
Įgyvendinimo stokos stresas. Kiekvienas žmogus gimsta turėdamas potencialą, kuris padeda jam įgyvendinti jam reikšmingus norus. Pavyzdžiui, vizualinio vektoriaus savininkai gimsta pajusti, sujungti savo sielą su kitu asmeniu, maitintis šio pasaulio spalvomis ir grožiu ir, žinoma, jį kurti. Bet jei jų gyvenimas yra prastas emocijomis, jie yra riboti bendravimo ar uždaryti į kabinetą, kaip vienkiemyje, jie pajus gyvenimo beprasmybę, nuobodulį ir ilgesį. Artimųjų netektis, išsiskyrimas, skyrybos jiems tampa dideliu stresu. Nerealizavus savybių, padidėja jų nerimo lygis, sustiprėja jų baimė. Tokios patirties fone potraukis maistui gali išsivystyti į rimtą priklausomybę.
Žmonės, turintys išangės vektorių, griebiasi susierzinimo, dėkingumo stokos, nesugebėjimo užbaigti reikalo. Stresas jiems gali būti nuolat didelis didmiesčio ritmas, kraustymasis, darbo keitimas, egzaminai, sutuoktinio išdavystė.
Kiekvienas vektorius turi savo reikšmingas vertes, kurių poveikis gali sukelti stiprų stresą. Daugelis žmonių linkę kompensuoti tai maistu, nes tam nereikia daug pastangų. Ir nėra žinių, kaip išspręsti savo psichologinę problemą. Ir jei manysime, kad šiuolaikinio miesto gyventojas turi 3–5 vektorius, daugėja priežasčių išspręsti problemą su maistu.
Mokymai padeda jums suprasti savo norus ir talentus ir pradėti visavertiškai gyventi. Tada ta tuštuma, kurią užpildė paprastas ir trumpalaikis malonumas iš maisto, sukeliantis daug nemalonių pasekmių, užpildoma darbais ir įvykiais, kurie teikia tikrą džiaugsmą. Mėgstamiausias hobis, mylimas žmogus šalia jūsų padeda pajusti kur kas daugiau malonumo. Kai mus nuneša, mes pamirštame maistą arba bent jau mums lengviau atitraukti dėmesį nuo to galvojimo.
Kiti žmonės kaip streso šaltinis. Kiti žmonės dažnai sukelia mūsų rūpesčius. Mes įsižeidžiame dėl jų, reikalaujame ir nesulaukiame dėmesio. Jie mus erzina savo tuštybe ir kvailumu.
Žmogus, mokantis bendrauti su žmonėmis, yra sėkmingas žmogus. Bet kaip tai pasiekti? Kodėl nesusiklosto santykiai su vyrais (moterimis)? Kodėl manęs niekas nemyli? Kodėl viršininkas man taip padarė? Atsakymai į šiuos klausimus kyla mokymų metu, o atsparumas stresui didėja. Kai suprantame vertybes, norus, „skaitome“kitų žmonių mintis, gyvenimas tampa labiau nuspėjamas, o atsakymas „bėk arba kovok“nepasirodo taip dažnai.
Atminkite maistą
1. Išanalizuokite savo valgymo įpročius
Psichoanalizė, vaikystės traumų suvokimas ir įprasti reagavimo būdai įvairiose gyvenimo situacijose užmezga ryšį tarp sąmoningo ir nesąmoningo. Tai, kas realizuojama, nustoja mus daryti įtaką ir gali keistis.
Pasąmonėje yra daug nematomų svertų, kurie valdo gyvenimą be mūsų dalyvavimo. Galite pradėti nuo kolektyvinės nesąmoningumo, tai yra nuo žmonijos atminties, kuri veikia visus. Senovės žmonės nuo bendro valgio taip pat malšino stresą nuo streso (tuo metu - dėl alkio). Po to, kai žmogus pavalgė, jis jaučiasi prinokęs, nebetenka savosios rūšies. Mes vis dar nesąmoningai naudojame tuos pačius metodus kovojant su stresu. Bet mums tai jau yra archetipinis (pasenęs) požiūris į problemų sprendimą.
Taip pat galite prisiminti, kokie valgymo įpročiai jums būdingi nuo vaikystės. Galbūt buvote maitinamas priverstinai, o seniai užmirštas jėgos maitinimo stresas verčia valgyti, kai jau esate sotus, kai nėra alkio jausmo. Arba jie jus nuramino saldainiais, kai negalėjo susitarti kitaip. Visa tai reikia prisiminti ir suvokti, kaip tėvų nustatyti vaikystės elgesio modeliai vis dar veikia tave.
Mokymai „Sistemos-vektoriaus psichologija“„Apžvalga“skirta dviem teminėms maisto pamokoms, kurių metu studentai suvokia svarbius dalykus, o požiūris į maistą ir gyvenimą apskritai labai pasikeičia.
2. Sužinokite apie sąlygas, kurios sukelia atsaką
Kiekvienam būtų gerai, kai valgydamas atidžiau pažvelgtų į save.
Eliasas Canetti, rašytojas, dramaturgas, mąstytojas
Sistemos ir vektorių psichoanalizė padeda geriau suprasti save, savo būsenas. Anksčiau nesupratote, kad jus kamuoja baimė, chroniškas apmaudas ar gyvenimo džiaugsmo trūkumas yra susijęs su latentine depresija. Supratus šias sąlygas, tampa lengva atsekti, kuriuos trūkumus persivalgymas pakeičia. Kas tampa priežastimi valgyti „viską, kas nėra prikalta“? Baimė, nerimas, apmaudas? Tai būsenos, būdingos skirtingiems vektoriams, o tai reiškia, kad jūs turite su jomis susidoroti žinodami savo psichologines savybes.
Įsivaizduokite: staiga sužinosite, kad ataskaitą reikia pateikti rytoj, o ją užpildyti turite tik pusę dienos. Užuot susikaupę ir tvirtai atsisėdę į darbą, nustojate visiškai galvoti, mintys sklinda į šonus, o kojos pačios pritraukia prie šaldytuvo. Kai ateini į protą, jau esi persivalgęs ir dar mažiau linkęs dirbti. Atidedate tai iki paskutinio.
Tai tipiška žmogaus reakcija su išangės vektoriu. Į staigius pokyčius jis reaguoja su stresu, kuris priverčia jį apsvaigti. Maistas ramina, tačiau noro veikti lieka dar mažiau. Žinodami savo savybes, norą padaryti viską tiek, kiek reikia kokybiškam rezultatui, turite vengti tokių posūkių. Juk nenorite skubėdami klysti, tiesa? Ar skubumas iš tikrųjų yra pateisinamas, ar tai beprotiškas kažkieno sprendimas, o ne diktuojamas proto? Turime tai sužinoti. Jei tai vyksta nuolat, ar tai tinkama vieta jums? Į šį klausimą reikia atsakyti, kažką gyvenime reikia pakeisti, o streso priežastis bus pašalinta.
3. Suvokite, ar tikrai esate alkanas
Geriausias maisto prieskonis yra badas.
Sokratas
Šiuo metu, kai norite užkąsti, turite sustoti ir užduoti sau klausimą: "Ar aš tikrai noriu valgyti, ar tai tik aš?" Kai jaučiamas tikras alkio jausmas (fizinis, ne emocinis), net duonos ir druskos pluta jums patiks. Tai išbandymas, kad jūs tikrai alkanas. Kai mintyse pereini vieną patiekalą, tada kitą ir tu negali nieko sustoti - tai reiškia, kad greičiausiai nėra alkio.
Taip veikia žmogaus psichika: didžiausią malonumą jis patiria tada, kai turi didžiulį trūkumą. Kuo didesnis tuštumos dydis, tuo didesnis jo užpildymas.
Pabandykite bent vieną kartą pasninkuoti bent 24 valandas (pavyzdžiui, nuo vakarienės iki vakarienės) kaip eksperimentą, kad palygintumėte valgymo malonumą. Po bado įprasti barščiai atrodys kaip gurmaniškas patiekalas. Kai esate emociškai alkanas, galite be galo valgyti traškučius, sausainius, pyragus, saldainius ir jų neparagauti. Nes jus vartoja emocijos, o ne maisto skonis. Jūs nesimėgaujate akimirka, bet esate įsitraukęs į jaudulį.
Kai valgymo patirties gausite tik pasirodžius tikrojo alkio jausmui, nebenorėsite užpildyti pilvo, kai nėra tokio noro. Nes neskanu.
Kodėl treniruotės keičia požiūrį į maistą
Teisingas požiūris į maistą gali išsiugdyti gyvenimo skonį.
Jurijus Burlanas
Jei žmoguje nuo vaikystės buvo nustatyti teisingi įpročiai (valgykite alkanas, valgykite tiek, kiek norite, ir jausitės dėkingi už maistą, dalinkitės maistu), jo požiūris į gyvenimą taip pat bus tinkamas. Gebėjimas mėgautis maistu = sugebėjimas džiaugtis gyvenimu.
Norėdami atsikratyti priklausomybės nuo maisto, galite eiti atvirkščiai: jei išmoksite mėgautis kiekviena diena, būsite laimingi savo šeimoje ir darbe, neturėsite ką valgyti. Valgysi tiksliai tiek, kiek tau reikia gyvenimui.
Mokymai „Sistemos-vektoriaus psichologija“atstato nervinius ryšius su galimybe džiaugtis gyvenimu. Ir žmonės staiga pastebi, kad nuolatinis potraukis maistui dingo.
Gydytoja Diana Kirss pasakoja apie tai, ką suteikia mokymai „Sistemos vektorinė psichologija“, norint atsikratyti priklausomybės nuo maisto:
Pamenate, kaip Džuljeta užpildė tuštumą viduje?
