Kaip nustoti galvoti apie maistą: 5 žingsniai į savarankišką gyvenimą
Ar gerai galvoti apie maistą visą laiką? Kuo natūralus poreikis ir įprotis skiriasi nuo priklausomybės? 5 žingsniai, kaip atsikratyti priklausomybės nuo maisto. Kaip Jurijaus Burlano mokymai „Sistemos-vektoriaus psichologija“gali padėti sutrikus valgymui …
Atskiras maistas, vegetarizmas, veganizmas, mėsos valgymas, žalias maistas, „Dukan“, „Keto“, „Paleo“, intuityvus valgymas, pertraukiamas pasninkas, „Prana“valgymas. Kalorijų skaitikliai, dietinė appa, „Aš nevalgau po šešių“, „saldus tik iki 12“, penki valgymai per dieną … Kaip nustoti galvoti apie maistą, jei nebeturi jėgų galvoti, bet gali “t numesti svorio? Į pagalbą ateina sisteminė psichoanalizė.
„O mano kūnas buvo visatos epicentras, man visada atrodė, kad aš nepakankamai liekna, neturėjau realios kūno idėjos. Jei kas nors man sako, kad bent šiek tiek atsigavau ar panašiai, man tai buvo pasaulio pabaiga, aš pradėjau save alinti sporto salėje ir baisiomis dietomis, dažnai taip pat alkio streikais. Apskritai, man tai labai labai skaudi tema visada buvo"
(iš mokinio Jurijaus Burlano „Sistemos-vektoriaus psichologija“Marzhano apžvalgos).
Kaip nustoti galvoti apie maistą, jei norite valgyti ir norite sulieknėti? Kaip nustoti skaičiuoti kalorijas, visą laiką renkantis, kada valgyti, ką valgyti, dalinant maistą į kenksmingą ir sveiką? Kaip nustoti galvoti apie desertą, kuris yra ant stalo ir kurio norite valgyti tiek, kad neįmanoma sutelkti dėmesio į nieką kitą? Stebėkite, kaip klastingai lėtai ilgėja laikas, laukdami, kol bus galima atsisėsti prie stalo. Būk juoda avis per šventes ir draugiškus susibūrimus, įvertindama ir apribodama kiekvieną kąsnį ir pavydėdama tiems, kurie visai negalvoja apie maistą, tačiau gyvena ir mėgaujasi maistu bei gyvenimu. Galų gale, jie gali sau leisti valgyti viską ir nepagerėti (ne patinti, niežti, nesikankinti dėl migrenos) po „neteisingo“valgio …
Tie, kurie yra patyrę daugybę mitybos eksperimentų ir negavę norimo rezultato - numetę svorio ar išsprendę sveikatos problemas, norėtų nustoti galvoti apie dietas, tačiau mano, kad jų mintys nekontroliuojamos. Ilgą laiką kovojant su savimi atsirado nesveika priklausomybė nuo maisto.
Ar gerai galvoti apie maistą visą laiką?
Maistas yra pagrindinis poreikis, be kurio negalima ilgai gyventi. Kai žmogus alkanas, jis prisimena maistą. Jei esate labai alkanas, mintys tampa įkyriomis. Vaizduotė nupiešia keptos vištienos paveikslą, cinamono ritinių kvapą. Bet kai tik alkis pasisotina, mintys lengvai pereina į kitą kanalą. Iki kito bado. Tai normalu.
Taip pat yra įprotis. Pavyzdžiui, prie patiekalų, kurių mama mokė vaikystėje. Aš mėgstu blynus, nes jų skonis yra kaip vaikystės. Ir sunku atsisakyti, net jei man nuo jų geriau ir skauda pilvą. Todėl kartais valgau, negaliu savęs paneigti. Bet taip, kad nuolat galvoji apie blynus - to nėra. Įprotis gali būti nemalonus, žalingas, bet neužima mūsų minčių visą laiką.
Priklausomybė yra skirtinga. Tai yra tada, kai bandydami atsisakyti maisto, kuris nėra naudingas, pastebite, kad negalite. Įjungiate apribojimus ir atrandate tokį stiprų potraukį šokoladui, pyragams ar rūkytai dešrai, kad apie juos svajojate dieną ir naktį. Kol vieną dieną atsilaisvinsite ir patirsite nežemišką skonio palaimą. Vos dvi minutės. Ir tada viskas prasideda iš naujo.
Pastebite, kad visa jūsų laimė telkiasi mėgstamiausiuose maisto produktuose, kurių turėjote atsisakyti. Jie vieninteliai nuramina jus streso ar sielvarto akimirkomis. Tik jie padeda pajusti gyvenimo pilnatvę. Be jų spalvos išnyksta, prarandama prasmė ir gyventi nesinori.
Draugiškai niekada neatsisakytume. Juk žmogaus esmė yra malonumo troškimas. Tačiau šalutinis poveikis verčia mus atsisakyti mėgstamų suktinukų, saldainių ir kitų kaloringų maisto produktų. Mes pradedame priaugti svorio, kenčiame nuo gastrito, vidurių užkietėjimo ir kitų virškinimo trakto problemų. Arba mes tampame nepatrauklūs priešingai lyčiai, nesaugūs, vieniši. Tik šios problemos mus verčia priimti sprendimą pradėti tinkamai maitintis.
Čia mes susiduriame su tuo, kad sunku pakeisti savo įpročius, o juo labiau atsisakyti priklausomybės. Ir nesuprantant psichologinių priežasčių, kodėl tapome priklausomi, neįmanoma. Nesuvokdami priežasčių, esame pasmerkti nuolatiniams eksperimentams su skirtingomis mitybos sistemomis be stabilaus ir suprantamo rezultato, suskirstymui, „įstrigimams“ir svorio svyravimams.
Jurijaus Burlano mokymai „Sistemos-vektoriaus psichologija“moko džiaugtis gyvenimu ir padeda atsikratyti priklausomybės nuo maisto. Tai tampa šalutiniu savęs pažinimo efektu. Štai keli žingsniai, pagrįsti psichinės žmogaus prigimties žiniomis, padėsiantys nebegalvoti apie maistą.
1 žingsnis: maitinkis pats
Mintis nekyla savaime. Ji visada tarnauja troškimui. Jei visą laiką galvojame apie maistą, tada esame alkani. Chroniškai alkanas. Paprastai ši sąlyga yra ilgalaikio kalorijų ar skirtingų maisto rūšių apribojimo pasekmė, kai trūksta mikroelementų. Pavyzdžiui, su mono dietomis. Todėl, norėdami atsikratyti įkyrių minčių, turite realizuoti savo norą - leisti sau valgyti.
Ribojimas žmogui visada kelia stresą. Tik dalis žmonių apribojimus suvokia kaip palaiminimą - tai yra odos vektoriaus savininkai. Tačiau net ir jie neatlaiko neadekvačių suvaržymų. Patyrę jie išbando skirtingas dietas ir mitybos sistemas ir vieną dieną gali pastebėti, kad beveik nėra ko valgyti, kad beveik visas maistas yra nesveikas. Anoreksiškai kenčiantys asmenys tiesiog turi odos vektorių, nustatantį netinkamus draudimus. Vis dėlto tai nėra pagrindinė anoreksijos priežastis.
Tačiau labiausiai išangės vektoriaus savininkai, kuriems iš prigimties nepatinka apribojimai, kenčia nuo draudimų. Tai jiems yra didelis stresas. Ir tokie žmonės, kaip taisyklė, į stresą reaguoja spazmu - raumenų, žarnyno lygiųjų raumenų, sfinkterių. Jų virškinimas sutrinka dėl streso. IBS, skrandžio opos, vidurių užkietėjimas yra jų ligos. Todėl ribojančios dietos, bado streikai nėra jų metodas.
Jiems labiau tinka psichologiniai problemos sprendimo metodai: jų savybių suvokimas, savęs priėmimas ir pasitikėjimo savimi įgijimas. Juk jie dažnai bando sutvarkyti tai, ko negalima taisyti - natūralią konstituciją. Daug svarbiau nei išorinės formos yra vidinė būsena, polėkis iš gyvenimo, kai esi laimingas ir pasitiki savimi. Ši būsena atsiranda, kai supranti save ir kitus. Matote, kad visi žmonės yra skirtingi, jie turi skirtingas užduotis ir neturėtumėte stengtis būti panašūs į kitus. Daug maloniau būti savimi.
2 žingsnis: valgykite sąmoningai
Mūsų kūnas yra neabejotinas, nes jis yra gyvūninio pobūdžio. Gyvūnas yra tobulas. Tai nėra neteisinga, nes ją valdo instinktai. Žvėris laukinėje gamtoje niekada nevalgys to, kas jam bloga, ir neišsiaiškins, kada geriausia valgyti vakarienę, kad nebūtų sunku miegoti. Nes jis neturi sąmonės.
Žmogus turi sąmonę, ir tai verčia mus klysti. Mes nebegalime pasikliauti kūno instinktais, nes juos iškreipia sąmonė. Tai pastebima net naminiams gyvūnams, kurie, skirtingai nei laukiniai kolegos, suserga, nes gyvena su žmonėmis.
"Aš tikrai žinau, kad noriu saldainių dabar", - sakome ir klystame.
Nepastebime ir nepaisome kūno signalų, nevalgome dėl emocijų ar dėl kompanijos, kai nesame alkani, spaudžiame instinktus, laikydamiesi prieštaringų „ekspertų“rekomendacijų, skirstydami maistą į kenksmingą ir sveiką. Kenksminga ar naudinga - kam? Ekspertui? O mums? Dažnai mes nesivarginame patikrinti, kaip organizmas reaguoja į naują dietą ar valgymo įpročius. Mes tiesiog aklai laikomės patarimų, kuriuos žmonės duoda patys, turėdami kitokią struktūrą, medžiagų apykaitą, pradinį sveikatos lygį.
Kadangi praradome instinktus, turime naudoti įrankį, kuris žmogui suteikiamas prisitaikymui šiame pasaulyje: sąmonę. Prie maisto reikia kreiptis sąmoningai. Valgykite tik tada, kai esate alkanas. Tada malonumas valgyti yra daug kartų didesnis. Nustatykite savo medžiagų apykaitą, valgymo įpročius, tinkamą maistą, mitybą, porcijos dydį.
Jokių analizių ir tyrimų, joks gydytojas netirs mūsų taip, kaip mes patys. Tai visai ne raginimas atsisakyti medicininės pagalbos, o noras būti dėmesingesniems sau. O psichinės struktūros žinojimas padės dar geriau suprasti savo norus. Pavyzdžiui, odos vektoriaus savininkas jaučiasi gerai, jei valgo dažniau ir mažomis porcijomis. O žmogus, turintis išangės vektorių, mėgsta valgyti du kartus per dieną, bet kruopščiai, kad tai ilgai truktų.
3 žingsnis: atsikratykite blogo valgymo įpročių
Lengva pasakyti, bet sunku padaryti. Čia psichoanalizė yra būtina. Juk kalbame apie praeities, galbūt vaikystės traumas, elgesio modelius, kuriuos, greičiausiai, jau pamiršome. Mokymuose „Sistemos-vektoriaus psichologija“yra dvi teminės klasės, skirtos maistui - svarbi psichologinė tema, kuri daugiausia lemia žmogaus gyvenimo kokybę. Ar būsime laimingi, priklauso nuo to, kokie valgymo įpročiai, koks požiūris į maistą buvo nustatytas vaikystėje.
Pavyzdžiui, jei vaikas buvo maitinamas priverstinai, jis ne tik nesimėgaus maistu, bet ir jo gyvenimas vėliau nebebus džiaugsmas. Priverstinis maitinimas gali pasireikšti tuo, kad jau būdamas suaugęs jis įstums maistą į save be noro ir malonumo, persivalgys. Jam nebus įdomu gyventi, todėl džiaugsmo trūkumą jis kompensuos maistu.
Stebėdami save taip pat galite pastebėti, kad streso metu valgote daugiau ir šio proceso negalima kontroliuoti. Pavyzdžiui, kai ko nors bijote ar panikuojate, raminkite save pyragais. Arba pašėlęs gyvenimo ritmas neleidžia ramiai praleisti savaitgalio namuose, susitvarkyti daiktus ir pakelti kryžių. Todėl prieš miegą protinį nuovargį galite kompensuoti gausia ir skania namine vakariene.
Supratę streso priežastis ir norą ją panaudoti, greitai, be įtikinėjimų ir mankštos, atsikratote priklausomybės nuo maisto, kaip tai padarė Viktorija, baigusi sistemos vektorinės psichologijos mokymus:
Įprotis gali išaugti iš įprastų dalykų. Vaikystėje paklusote motinai ir visada elgėtės taip, kaip ji sakė: valgėte viską, kas buvo jūsų lėkštėje, net jei jau buvote sotus. Arba jie valgė kopūstus, nes mama mėgo kopūstus, nors jums tai visai nepatiko.
Visi šie nuo vaikystės įpročiai turi būti suvokti ir peržiūrėti: kas seniai nebetarnauja gėriui ir ką reikia nedelsiant pašalinti. Suvokus nesąmoningo turinį, jis nustoja veikti žmogų.
4 žingsnis: sukurkite palaikančią aplinką
Mes gyvename informacinio karo eroje. Sunku įsivaizduoti, kiek žmonių kovoja už mūsų sąmonę ir piniginę. Internete gausu „ekspertų“patarimų, kaip gerai pavalgyti. Kokius maisto produktus geriausia valgyti, o kokius - jokiu būdu. Kada geriau valgyti saldumynus: prieš 12 ar vakare, prieš valgį ar po jo. Tie, kurie „gamina“mitybos temą, vieną dieną pastebi, kad patarimai prieštarauja vienas kitam ir jų negalima laikytis, nes paaiškėja, kad nieko negalima valgyti, viskas yra kenksminga ir tu gali mirti nuo maisto.
Kaip taisyklė, „ekspertai“, kurie uždirba pinigus mitybos tema, kelia mūsų problemas. Moterų, turinčių „amžiną nuovargį“, „celiulitą ant šlaunų“, „edemą“ir „blogą odą“, aprašymuose lengvai atpažįstame save. „Taip, tai apie mane“, - sakome ir skubame į kitą dietą.
Norint įveikti priklausomybę, svarbu pritarti aplinkai, kurioje nuolat neakcentuojama, kad jūs priaugote per daug (ar numetėte svorio), atrodote nesveika, išbalusi ar sena. Geriau palikti svorio metimo grupes, atsisakyti sveikos gyvensenos laiškų, nustoti ieškoti naujų dietų internete. Jei jau išgyvenote ugnį ir vandenį kovodamas su priklausomybe, greičiausiai turite pakankamai informacijos apie save, kad galėtumėte ramiai pagalvoti ir išbandyti tai, kas jums tinka.
Gera susirasti draugų ratą su savo pomėgiais - sportu, rankdarbiais, savanoryste, teatro studija ar rašymo būreliu. Dar geriau - svajonių darbas. Tada nauja veikla įkvėps jus kur kas labiau nei dienos kalorijų skaičius. Bet kad taip būtų, patartina žengti kitą žingsnį.
5 žingsnis: nuspręskite, kas jus domina gyvenime
Didelio miesto gyventojas (būtent jam dažniausiai rūpi, kaip nustoti galvoti apie maistą, nes maisto pasirinkimas mieste yra toks pat didelis, kaip jo norai) jo psichikoje yra vidutiniškai 3-5 vektoriai. Tai sunkus žmogus, turintis dažnai prieštaringų norų ir ne visada save suprantantis. Ne visus norus galima įgyvendinti, tada žmogus jaučiasi nelaimingas.
Pavyzdžiui, ji negali sukurti santykių ar rasti patinkančio darbo. Kenčia nuo fobijų, susierzinimo, depresijos. Visa tai yra savęs nesupratimo pasekmė. Ir tai yra stresas, kurį žmonės bando susidoroti su maistu. Jei negausiu malonumo iš santykių ar darbo, gausiu paprasčiausią ir prieinamiausią malonumą - iš saldumynų ir pyragų. Tokiu būdu lengviau, bet tai kelias į didesnę kančią.
Tik įgyvendinę ir įgyvendindami visus savo norus, galime būti laimingi be dopingo kenksmingų priklausomybių pavidalu.
Kaip gali padėti Jurijaus Burlano mokymai „Sistemos vektorinė psichologija“
Tiesą sakant, treniruotė yra geriausia vieta pradėti. Tikslas nėra atsikratyti antsvorio ar priklausomybės nuo maisto. Mokymai padeda pažinti jūsų psichinę prigimtį, išsiugdyti sisteminį mąstymą (pasaulio, kaip aiškios, tikslios priežasčių ir pasekmių sistemos, pagrįstos psichikos supratimu, viziją) ir pradėti sąmoningai žvelgti į gyvenimą ir mitybą. Nes be sąmoningumo neveiks jokios ribojančios dietos, bado streikai ar kita sveikatingumo veikla.
Ką suteikia mokymai:
- suprasti save: savo norus, konstituciją, medžiagų apykaitą;
- atsikratyti žalingų įpročių suvokiant traumas ir praeities modelius;
- atsparumas stresui suprasdamas kitus žmones ir ugdydamas gebėjimą sutarti su kitais;
- supratimas, kad gyvenimas turi būti malonus, o maistas - skanus, tačiau tiksliai žinant savo priemonę ir pageidavimus.
Portale „System Vector Psychology“2000 apžvalgų apie psichosomatikos atsikratymą po treniruotės, įskaitant svorio metimą, rūpinimąsi virškinimo problemomis, maisto troškimo mažinimą ir įprasto valgymo elgesio atstatymą.
