Kaip susitvarkyti su nerimu
Jaudulys kyla kaip natūrali reakcija į svarbų įvykį. Gerai jaudintis dėl to, kad laikysi vairuotojo pažymėjimo egzaminą ir pirmą kartą eisi keliu. Įdomu užduoti klausimus didelei auditorijai, uždaryti daug, pasirodyti scenoje. Visi jaudinasi, ir tai nepriklauso nuo lyties, amžiaus ir treniruočių. Norėdami atsakyti į klausimą, kaip įveikti nerimą ir įveikti baimę, turite suprasti priežastis. Tai užima daug laiko, bet rezultatas to vertas …
Norėčiau pasitikėti savimi, kalbėti viešai, ramiai priimti atsakingus sprendimus, nesidrovėti paprašyti merginos į pasimatymą ar prisipažinti jai už jausmus. Prašyti teisingai padidinti atlyginimą, pranešti apie atliktą projektą, išlaikyti kvalifikacijos kėlimo egzaminą - gyvenime yra daugybė situacijų, kai mes jaudinamės. Gerai, jei jaudulys maloniai kutena nervus, todėl jautiesi aštresnis ir aiškesnis. Bet atsitinka taip, kad patiriame nevaldomą, iracionalią reakciją, kai baimės banga užgožia, sutrinka ir užuomazgoje sunaikina visas geriausias įmones. Spektaklis sutriko, nebuvo su kuo eiti į pasimatymą, egzaminas nepavyko. Ir visa tai dėl jaudulio, kuris sustiprėja po kiekvienos nesėkmės.
Norėdami atsakyti į klausimą, kaip įveikti nerimą ir įveikti baimę, turite suprasti priežastis. Tai užima daug laiko, tačiau rezultatas to vertas.
Jaudulio priežastys
Jaudulys kyla kaip natūrali reakcija į svarbų įvykį. Gerai jaudintis dėl to, kad laikysi vairuotojo pažymėjimo egzaminą ir pirmą kartą eisi keliu. Įdomu užduoti klausimus didelei auditorijai, uždaryti daug, pasirodyti scenoje. Visi jaudinasi, ir tai nepriklauso nuo lyties, amžiaus ir treniruočių. Vienintelis skirtumas yra priežastys, dėl kurių nerimaujame. Ir jei emocinė patirtis neišjungia gebėjimo mąstyti ir veikti, tada nekyla klausimas, kaip įveikti nerimą. Dar blogiau, kai jaudulys tampa įpročiu, jis tampa stabilia asmenybės savybe ir trukdo gyventi.
Jaudulys yra emocija. Kuo žmogus emocingesnis savo apraiškose, tuo labiau jis linkęs jaudintis. Pagal sisteminę psichoanalizę, šie apima regėjimo vektoriaus savininkus psichikoje. Nuo vizualaus vaiko pirmųjų stiprių emocijų pasireiškimo iki brandžių suaugusio žmogaus jausmų reikia nueiti ilgą kelią. Ir tai ne visada vyksta sklandžiai. Jaudulį mažiau kontroliuoja tie, kuriems vystymosi metu neleidžiama rodyti emocijų. Pernelyg didelis griežtumas, ašarų draudimas, perdėta ir neigiama reakcija į emocijų pasireiškimą, fizinė ir moralinė bausmė. Tylus priekaištas, nežinojimas, palaikymo trūkumas. Tai sutrikdo vystymąsi ir veikia jautrumą nerimui.
Taigi, viena nesugebėjimo suvaldyti nerimo priežastis yra netinkamas vystymasis ir vaikystės traumos. Kitas dalykas - emocijų nesuvokimas jau suaugus. Galite parodyti meilę savo šeimai, artimiesiems ir apskritai aplinkiniams. Kurkite emocinius ryšius, suteikite žmonėms gerą nuotaiką, meilę ir rūpestį, dalinkitės šiluma. Ir jūs galite reikalauti meilės sau, mėtyti pykčius ir bijoti visko pasaulyje. Antruoju atveju, kai susitelkiame į save, esame labiau linkę į jaudulį. Mums labiau rūpi, kaip atrodome kitų akyse, kaip mus priims. Didėja baimė, kad jie nesupras, išjuokti, morališkai suvalgyti. Pasirodo per didelis nerimas.
Kai susitelkiame į save, prarandame racionalų situacijos suvokimą. Mes pervertiname įvykio, kuriame dalyvaujame, reikšmę ir savo vaidmens reikšmę. Taigi galite pasiekti socialinės fobijos, žmonių baimės būseną, kuri yra priešinga meilei žmonėms. Baimė susijusi su savimi, meilė - dėl kitų.
Yra atskiri atspalviai, kurie suteikia jauduliui skirtingų formų. Žmogaus charakteris yra daugialypis, o problemos, susijusios su kitomis įgimtomis žmogaus psichikos savybėmis - vektoriais, gali būti pritaikytos regėjimo vektoriaus problemoms spręsti.
Gera atmintis, dėmesys detalėms ir noras pasiekti bet kokį verslą idealiai yra visos vertingos žmogaus, turinčio išangės vektorių, savybės. Tačiau tos pačios savybės su juo žiauriai pajuokauja blogos patirties atveju. Asmuo prisimena savo nesėkmę detalėmis ir detalėmis ir slenka su skausmu galvoje, norėdamas ištaisyti praeitį. Kiekviena paskesnė panaši situacija prideda kuro į jaudulio ugnį.
Netinkamo vaiko auklėjimo išangės vektoriaus pasekmė gali būti žema savivertė, per didelis perfekcionizmas, baimė nepateisinti kieno nors lūkesčių, baimė nesusitikti, baimė kritikos. O dabar, po dar vieno nesėkmingo bandymo, atsiranda abejonių, netikrumo, gėdos baimės, o spąstai užmušti. Kaip įveikti nerimą ir nugalėti baimę, jei bijote ką nors pradėti, padaryti ką nors naujo? Psichologiniai spąstai atima iš mūsų pasirinkimo laisvę, bandant ką nors pakeisti lieka tik baimė ir didelis jaudulys.
Jaudulio apraiškos
Susijaudinimo apraiškos priklauso nuo to, kokie vektoriai yra žmogaus psichikoje.
Vaizdiniame vektoriuje jie gali būti labai ryškūs. Emocionalumas, meniškumas, vizualaus žmogaus išraiška pasireiškia ir intensyvaus jaudulio momentu. Jis jaudina kitus savo jauduliu, įtraukia juos į savo išgyvenimus, bet kokia kaina siekia patraukti dėmesį.
Jaudulys regėjimo vektoriuje gali pasireikšti kaip panikos priepuolis, paralyžiuojantis baimę, emocinis kaupimasis nuo euforijos iki ašarų, isterija, perdėtas kalbumas ir stiprus realių pasekmių perdėjimas. Aplinkiniai greitai pavargsta nuo tokių emocijų ir laikui bėgant pradeda vengti tokio žmogaus.
Judančios veido išraiškos, greitas kvėpavimas, vidinė įtampa, nerimas, netinkami žodžiai, kvaili pokštai, be galo garsus juokas, nereikalingi judesiai, nesugebėjimas logiškai mąstyti - taip susirūpinę pasireiškia regėjimo vektorių turintys žmonės. Tokioje būsenoje nebegalima racionaliai galvoti, kaip įveikti intensyvų nerimą. Ši būklė yra nekontroliuojama.
Asmuo, kurio psichikoje yra išangės vektoriaus savybių, pasireiškia visiškai kitaip. Neįprasta situacija, greiti pokyčiai, į kuriuos reikia reaguoti, gali sukelti stuporą. Gali pasirodyti sumišimas, neaiški kalba ir net mikčiojimas. Puiki atmintis užfiksuoja blogus įvykius ir nesėkmes, taip pat ir gerus. Neigiami prisiminimai sutampa ir sustiprina ir taip intensyvų jaudulį. Noriu išvengti jaudinančios situacijos arba ją atidėti. Taigi atidedame rimtą pokalbį, naują projektą, savo jausmų pripažinimą. Mes vilkiname madingais terminais.
Žmogus, turintis odos vektorių, žino, kaip greitai susidoroti su nerimu. Įgimtas reakcijos greitis, greita jėgų mobilizacija, aistra. Bet kokia nenumatyta aplinkybė suvokiama kaip galimybė, kaip iššūkis, norint tapti produktyvesniu ir pranokti save.
Tačiau tame pačiame vektoriuje gali būti ir kitų apraiškų. Jei žmogus, turintis odos vektorių, pradeda mirgėti, numesti daiktus, paliesti kampus, būgnais pirštais, siūbuoti ar baksnoti kojomis - visa tai rodo stresą. Jį jaudins kilus grėsmė prarasti savo vertybes: socialinę padėtį ir pinigus, kai įmanoma prarasti tai, kas pasiekta, arba nepasiekti to, ko nori.
Kas nepadės
- Kovokite su nerimu valios pastangomis ir kalbėdami savimi, nes emocija gimsta ne sąmonėje, o nesąmoningoje ir nepaklūsta proto valdymui.
- Taikant požiūrį į „mylėk save“, nes mes mylime save ir taip teisinamės, problema yra kita - mes nepažįstame savęs.
- Juokis ir malšina stresą. Juokas atpalaiduos, bet atims susikaupimą problemai, nepadės suprasti nerimo priežasčių. Tada bus tik blogiau.
- Pateikite pašnekovą žeminančioje situacijoje, vietoje, akyse. Pašnekovas nėra jūsų jaudulio priežastis, priežastis yra jūsų viduje.
Kas padės
- Suvokite, kad yra jaudulys. Neneigkite, nenusisukite nuo problemos. Analizė visada prasideda nuo informacijos rinkimo. Kokiose situacijose pasireiškia intensyvus jaudulys? O gal toje pačioje situacijoje mes arba nerimaujame, arba ne? Nuo ko tai priklauso?
- Valdykite savo jaudulį. Kaip?
Mes kažko nesuprantame savyje, o jaudulys mums tai tiesiog rodo. Kaip greitai įveikti nerimą nesuprantant savęs? Galite kaip galimybę išvengti dalyvavimo jaudinančioje situacijoje, tačiau kitą kartą tai bus tas pats. Reikės stengtis teisingai suvokti jų savybes, kiek jos realizuojamos, patirtą psichologinę traumą, praeities patirtį.
Mums svarbu suprasti, kodėl esame tokie jautrūs, dėl ko esame jautresni už kitus. Svarbu išmokti įgūdžių išreikšti jausmus ir tinkamai suvokti savo savybes. Prisiminkime situacijas, kai buvome nubausti už jausmų rodymą arba juokėmės iš savo jausmų. Arba norėdami pamatyti, kad visi daro klaidų, tačiau vieni iškart pamiršta ir dėl to nesijaudina, o kiti prisimena visą savo gyvenimą ir panašioje situacijoje gali būti labai susirūpinę būtent dėl praeities klaidos. Suprask, kodėl ir kaip perrašyti praeities patirtį.
Tai yra kelio pradžia suprasti save. Tik jų savybių suvokimas lemia teisingus veiksmus. Tai siūlo Jurijaus Burlano mokymai „Sistemos-vektoriaus psichologija“- suprasti savo savybes ir, pradedant nuo naujo supratimo, pakeisti savo gyvenimą. Nesąmoningos neigiamos programos praranda savo įtaką mums tą akimirką, kai apie jas sužinome. Tai yra procesas, vedantis į išsivadavimą.
Perskaitykite vieną iš tūkstančių apžvalgų po treniruotės:
Kaip greitai susitvarkyti su nerimu
Priklauso nuo savybių ir gydymo. Juk aukštas kraujospūdis negydomas penicilinu. Esant dideliam regėjimo vektoriaus emocionalumui, receptas yra toks:
- Pabandykite bent trumpam pamiršti save. Drąsa yra rūpintis kitais, o ne savimi. Spręsdami kitų problemas, mes atsikratome savo baimės ir stipraus nerimo.
- Suvokti regėjimo vektoriaus savybę viską perdėti, iš musės padaryti dramblį ir bandyti sumažinti situacijos reikšmę. Ne, nenuvertinkite to, ką darome, nes tai, ką darome, mums yra labai svarbu, tai yra mūsų pasirinkimas. Vien tam, kad suprastume, jog net jei šiandien mums nepavyks, saulė neišeis. Tai nėra gyvybės ir mirties klausimas. Yra žmonių, kuriuos mylime, artimieji, draugai. Jie ir toliau mylės mus, net jei mes neišlaikysime kai kurių ataskaitų arba neišlaikysime egzamino. Ir visada yra galimybė ištaisyti klaidą.
- Pailsėkite nuo nerimo dėl jaudulio ir parodykite savo emocijas kitur. Žiūrėkite mėgstamą filmą ar galbūt ką nors naujo su savo mėgstamu aktoriumi. Pasivaikščiokite, pasimėgaukite gamta, paskambinkite draugams, pasėdėkite su jais jaukioje kavinėje prie skanios latte.
- Raskite vietą, kur galėtumėte nuolat realizuoti savo emocijas ir jausmus, socialinį interesų ratą: teatro būrelis, dainavimas chore, muzikos pamokos su šeimos koncertais ir dar daugiau koncertų. Pasidalink savo jausmais. Tai daro jį atsparesnį stresinėms situacijoms.
Gali būti sunku laikytis patarimų, nes nesąmoningas yra stipresnis už sąmoningus sprendimus. Baigus mokymus „Sistemos-vektoriaus psichologija“ir gavus supratimą apie jo pobūdį, situacija keičiasi tarsi savaime. Perskaitykite vieną iš atsiliepimų:
Jautrumas ir nekantrumas yra skirtingos savybės. Odos vektoriaus savininkams, tiems, kurie būgnais bėga pirštais, nekantriai vaikšto iš kampo į kampą, sūpuoja koja ar kitaip rodo nekantrumą, receptas kitoks:
- Veiksmai palengvina nerimą. Jaudinantis prieš varžybų pradžią, o jai prasidėjus, nebuvo kada apie tai galvoti.
- Tikras sąmoningas situacijos įvertinimas. Svorinis visų rizikų skaičiavimas ir alternatyvių sprendimų paieška. Pavyzdžiui, geriau nerimauti, ar užteks pinigų iki algos, geriau atsisėsti, paskaičiuoti, įvertinti biudžetą, sutvarkyti jį į krūvas ir … nusiraminti.
- Pratimai palengvina judančio žmogaus, turinčio odos vektorių, simptomų sunkumą, tačiau kadangi tai jokiu būdu neturi įtakos psichologinėms priežastims, jie negali visiškai išspręsti problemų, susijusių su stipriu jauduliu. Tai tik greitosios pagalbos galimybė.
Atsiliepimas:
Išangės vektoriaus savininkams, tiems, kurie mėgsta smarkiai atsidusti iš varginančio laukimo, receptas yra toks:
- Geros dalyko žinios.
- Būsimų veiksmų planas.
- Improvizuotos priemonės (demonstravimas).
- Kruopštus pasiruošimas ir repeticija.
- Kitų žmonių teigiamos ir neigiamos patirties analizė. Visi klysta, bet kiti to nesureikšmina.
- Raumenų spazmas, atsirandantis dėl tokio pobūdžio jaudulio, gali būti pašalintas tempiant. Bet vėlgi, tai yra greitosios pagalbos metodas.
Atsiliepimas:
Kaip susitvarkyti su nerimu ir nugalėti baimę
Suprasdami save giliau, galime pasirinkti mums patinkantį verslą. Kai darome tai, kas mums patinka, jaučiame savo vertę tarp kitų žmonių. Todėl mums lengviau susitvarkyti su savo baimėmis ir rūpesčiais:
Yra daugybė nerimo ir baimės pasireiškimo situacijų ir sąlygų. Norėdami būti pasirengę bet kokiam įvykių posūkiui, turite padidinti bendrą atsparumą stresui. Jurijaus Burlano mokymai „Sistemos-vektoriaus psichologija“gerai sustiprina mūsų galimybes. Mes pradedame geriau suprasti save ir kitus. Galime nuspėti laukiamą kitų ir savo reakciją. Sąmoningai pradedame ieškoti galimų variantų ir komplikacijų, jų galime išvengti:
