Kaip nugalėti drovumą ir nepasitikėjimą savimi
Drovumas, izoliacija, nepasitikėjimas savimi yra labai nemalonios ir sunkios gyvenimo sąlygos. Sunku kalbėti su žmonėmis, apginti savo požiūrį, išpažinti savo jausmus. Žinoma, jūs galite pateisinti kuklumą, nenorą puikuotis, priešingai nei pasitikintys savimi ir veržlūs žmonės. Jie erzina savo įžūlumu, bet giliai aš noriu būti toks pat išlaisvintas ir lygiai taip pat lengvai užmegzti pokalbį …
Šiame straipsnyje sužinosite:
- kuriam būdingas drovumas ir nepasitikėjimas savimi;
- kodėl pratimai „daryk tai, kas baisu“arba „mylėk save“nepadeda iš drovumo;
- kaip įveikti drovumą ir nepasitikėjimą savimi be prievartos ir smurto prieš save, naudojant šiuolaikinę psichoanalizę iš Jurijaus Burlano mokymų „Sistemos-vektoriaus psichologija“.
Drovus ar nuolankus?
Drovumas, izoliacija, nepasitikėjimas savimi yra labai nemalonios ir sunkios gyvenimo sąlygos. Sunku kalbėti su žmonėmis, apginti savo požiūrį, išpažinti savo jausmus. Žinoma, jūs galite pateisinti kuklumą, nenorą puikuotis, priešingai nei pasitikintys savimi ir veržlūs žmonės. Jie erzina savo įžūlumu, bet giliai aš noriu būti toks pat išlaisvintas ir lygiai taip pat lengvai pradėti pokalbį.
Kuklumas yra geros kokybės, kupinas orumo. Tai tikrai puošia, priešingai nei giriantis ir teisinantis. Izoliacijoje ir drovume nėra orumo, tik vienas veržlus savo nepilnavertiškumo jausmas, vidinė kova, įtampa, nes tu negali realizuoti savo norų - aš noriu ir negaliu. Psichologai vadina kraštutiniais šios socialinės fobijos būsenos pasireiškimais.
Mes norime to ar ne, bet kasdien gyvename tarp žmonių. Kai kiekvienas kontaktas užduodamas labai sunkiai, tampa gyvybiškai svarbu atsakyti į klausimą, kaip atsikratyti drovumo ir nepasitikėjimo savimi.
Kai kiekviena diena įveikiama ir žygiuoja
Drovumas ir santūrumas pasireiškia įvairiais būdais. Žmogus gali nuolat rūpintis tuo, ką žmonės apie jį galvoja. Jam atrodo, kad visi žiūri į jį ir mato jo jaudulį. Jis bijo judėti, padaryti kažką ne taip, atrodo juokingas, juokingas, negražus, neįdomus, kvailas. Jis tampa stablige. Veidas sustingsta nejudančioje kaukėje arba ima trūkčioti, kai reikia šypsotis ar ką nors pasakyti.
Drovus žmogus pasidaro šaltas prakaitas, kai reikia skambinti telefonu, bendrauti su nepažįstamais žmonėmis, gatvėje užduoti klausimą nepažįstamam asmeniui, paprašyti vairuotojo sustoti tinkamoje stotelėje, perduoti brokuotas prekes parduotuvėje ir kalbėti. visuomenei. Rankos dreba, kvapas gaudo, širdis plaka kaip pašėlusi.
Sociofobas bijo net išeiti, pavalgyti viešose vietose ir naudotis viešaisiais tualetais.
Žmonės, nemokantys apginti savo požiūrio ir sakantys „ne“, taip pat laikomi droviais, nedrąsiais ir per švelniais. Jais galima lengvai manipuliuoti. Toks žmogus stengiasi neišsišokti, būti kuo mažiau pastebimas, todėl gyvenime tenkinasi nedaug - tiek darbe, tiek asmeniniame gyvenime. Galų gale, norėdamas pakviesti merginą į pasimatymą, būtent tą, kuris tau patiko, tu neturi dvasios - „kaip aš galėčiau jai įtikti?“. …
Kiekvienas nesėkmingas bandymas susisiekti su žmonėmis sukelia dar didesnį pasitikėjimo smūgį. Todėl norisi šią patirtį kartoti vis rečiau, vis dažniau reikia likti namuose ir niekur nedingti. Atsiranda užburtas ratas, iš kurio nematyti išeities.
Tikra istorija iš mokymų „Sistemos vektorinė psichologija“apie tai, ką išgyvena drovus žmogus:
Prie ko veda drovumas
Drovumas visai nėra nekenksmingas. Žmogui sunku ką nors pakeisti savo gyvenime, įgyvendinti norus ir svajones. Jis patenka į depresiją, apatiją, tampa atsiskyrėliu, palieka realybę fantazijose ir virtualiuose žaidimuose. Atsiranda psichosomatinių ligų. Čia yra tik keletas šio gyvenimo būdo pasekmių.
- Kompleksai. Intravertas žmogus nesijaučia kaip kiti „normalūs“žmonės. Patyręs nesėkmes bendraujant su žmonėmis, jis vis labiau praranda pasitikėjimą savimi, atrodo sau kvailas, negražus, nesėkmė, neverta gyventi, gamtos klaida. Taip dauginasi kompleksai.
- Neišsipildymas. Sociofobas nėra realizuotas jokioje jo gyvenimo srityje. Jis nemoka apsiginti konflikte, pasiskelbti, tvirtai laikytis savo principų, todėl darbe jis mieliau sėdi ramioje, bet neįdomioje vietoje. Net jei jis turi daug talentų, nesaugumas trukdo juos realizuoti. Drovus žmogus niekada neišdrįs prisipažinti meilėje, užmegzti santykių. Kaip nustoti būti droviam ir nesaugiam, jei taip bijote atsiverti ir pasitikėti žmonėmis?
-
Elgesio anomalijos. Uždaras žmogus gali atrodyti keistai: jis blogai jaučiasi žmonių kompanijoje, neturi bendros nuotaikos, siekia vienatvės. Kai visi laimingi, jis gali verkti, mėtyti įniršį. Jis gali pavargti nuo per didelio dėmesio sau, buvimo minioje, jis jaučiasi saugus ir gali šiek tiek atsipalaiduoti tik namuose, savo kambaryje, už uždarų durų. Jis bijo eiti į būsto biurą, į banką, paskambinti santechnikui, todėl blogai prisitaiko prie gyvenimo visuomenėje.
- Psichosomatika. Nuolatinės vidinės įtampos būsena gali sukelti tikrus kūno darbo sutrikimus - nuo panikos priepuolių iki dirgliosios žarnos sindromo. Psichosomatines baimės dėl kontakto su žmonėmis apraiškas apibūdina Jurijaus Burlano mokymo auklėtiniai.
Kaip įveikti drovumą ir nepasitikėjimą savimi - raskite priežasčių
Bet kurios psichologinės problemos šaknis slypi nesąmonėje. Todėl, norėdami atsakyti į klausimą, kaip nustoti būti droviam, turite suprasti drovumo priežastis. Noras išvengti kontakto su žmonėmis, drovumas, atsiribojimas gali pasireikšti žmonėms, turintiems regos, išangės ir garso vektorių, patyrus traumą, nesuvokiant įgimtų savybių.
Dažna trauma yra saugumo ir saugumo jausmo trūkumas vaikystėje. Šį pagrindinį jausmą turėtų suteikti tėvai, todėl svarbu atpažinti ir atsižvelgti į vaiko norus, išsiugdyti įgimtus jo sugebėjimus, o ne jų palaužti. Turėtų būti emocinis kontaktas su mama. Vaikas turėtų jaustis mylimas ir palaikomas šeimoje.
Jei viso to nėra, be to, jei vaikas yra kritikuojamas, pažeminamas, jis gali pasitraukti iš savęs, kaupti baimes ir nuoskaudas, dėl kurių ateityje nesugebės užmegzti ryšių su žmonėmis. Bet kiekvienas vektorius turės savo neigiamą patirtį, savo baimes.
Baimės regos vektoriuje
Jei regimas vaikas neišugdė jausmų, neskaitė knygų, skatinančių atjautą, nemokė užjausti viso gyvio, netgi paprasčiausiai nebendravo su juo, nekreipė pakankamai dėmesio, visas jo didžiulis emocinis potencialas išliks baimės būsena - pirminė, įgimta emocija. Ko jis bijos, priklauso nuo jo gyvenime įvykusių aplinkybių. Turtinga vizionieriaus fantazija padidins nesėkmių mastą.
- Jei iš tokio vaiko mokykloje buvo patyčios ar iš jo buvo išjuokta pirmoji meilė, jis bijos pakartoti karčią patirtį - iš jo išaugs socialinė fobija.
- Jei jis turėjo nerimą keliančių tėvų, kurie gąsdino, gaudavo juos per daug apsaugodami, vadovaudamiesi principu „likti namuose ar kas nutiks“, jis bus priklausomas, priklausomas ir bijotų gyventi tarp žmonių.
Turtingas regimo žmogaus jutiminis potencialas reikalauja nuolatinio realizavimo. Jei taip neatsitinka, tada visas dėmesys sutelkiamas į jį patį, į tai, kaip jis atrodo, ką jaučia. Baimės sustiprėja.
Pavyzdžiui, moteris, turinti regos vektorių, ilgai nedirba, sėdi namuose. Kuo ilgiau ji dvejoja eiti į darbą, tuo baisiau tampa būti tarp žmonių. Iki panikos priepuolių ir baimės išeiti.
Uždarymas garso vektoriuje
Dažnai viena iš socialinės fobijos priežasčių yra garso vektoriaus buvimas nerealizuotoje būsenoje. Garso inžinierius mėgsta vienatvę, nes jo misija yra galvoti, kurti idėjas, rašyti knygas, muziką, kompiuterines programas. Tyrinėkite pasaulį, atlikite mokslinių atradimų ir ieškokite prasmės viskam. Gerai, kai jis tai daro. Tada jis nori išeiti į pasaulį semtis įkvėpimo ir idėjų iš žmonių.
Kai jis nesupranta, koks jo vaidmuo, kokia jo gyvenimo prasmė, lieka grynas noras pabūti vienam. Žmonės trukdo. Jų gyvenimo būdas - amžina tuštybė ieškant materialinio pasitenkinimo sukelia nesusipratimą, susierzinimą ir net neapykantą. O garso inžinierius taip toli nuo viso to. Norėčiau pasislėpti nuo šio nesibaigiančio mirgėjimo už uždarų durų. Bet kuo daugiau jis tai daro, tuo gilesnė tampa depresija.
Nuo vaikystės traumų bendravimui su žmonėmis gali turėti įtakos:
- nuolatinis triukšmas, nes jautriausias sveiko vaiko organas yra ausys. Garsūs garsai jį įskaudino;
- niekinantis žodžių prasme: „idiotas“, „kvailys“, „kodėl tik aš tave pagimdžiau?“Tai išgirdęs vaikas tampa izoliuotas, iki visiško kontakto su žmonėmis praradimo.
Apmaudas ir nepasitikėjimas savimi
Laisvalaikiui, kruopščiam ir kruopščiam vaikui, turinčiam išangės vektorių, ši patirtis bus trauminė:
- nebuvo tinkamo pagyrimo;
- jo pastangas nuvertino per didelė kritika ir reiklumas;
- jis buvo nuolat pertraukiamas, jam nebuvo leista baigti, užbaigti reikalą iki galo;
- manipuliuojama kaltės jausmu - „tu nemyli savo mamos, todėl nemyli …“.
Tuo remiantis:
- savigarbos stoka,
- priklausomybė nuo kitų nuomonės,
- nesąžiningumo baimė
- baimė žengti pirmą žingsnį ir suklysti,
- per didelis perfekcionizmas,
- pernelyg dideli reikalavimai sau,
- pasipiktinimas tėvais, kuris paskui projektuojamas visame pasaulyje.
Visa tai, žinoma, nepadeda palengvinti bendravimo. Gera atmintis rūpestingai išsaugo ir padaugina visus nesėkmių ir „gėdos“atvejus žmonių akivaizdoje.
Kaip nustoti būti droviam - geriausi blogi patarimai
- Daryk tai, kas baisu: eik gatvėje į nepažįstamus žmones ir paprašyk jų kelio.
- Paprašykite patikusios merginos telefono numerio.
- Po kiekvieno sėkmingo bendravimo bandymo apdovanokite save saldžia, šilta vonia ar nauja apranga.
- Mylėk save, surask savyje savybių, kurios vertos pagarbos, jausk savo orumą, įgyk pasitikėjimo savimi.
Tas, kas bent kartą bandė vadovautis tokiais patarimais, kaip įveikti drovumą ir nepasitikėjimą savimi, greičiausiai žino, kaip sunku tai padaryti. Kaip visiškai nelaiminga po tokių eksperimentų, kaip dar tvirčiau įsišaknija neadekvatumo jausmas, nes vis dar drebėjau, vis dar bijojau, vis tiek gavau kvapą, o dėmesys buvo skaudžiai nukreiptas į save. Net neverta paminėti, kad po saldaus malonumo figūra sugadina, o stresą palengvindama pirkiniais greitai ištuština piniginę. Ir jei aš mokėčiau įgyti šį pasitikėjimą, tikrai būčiau tai padaręs jau seniai.
Rezultatas kitame:
- pamatyti psichines traumas ir inkarus, kurie buvo patirti neigiamoje patirtyje, ir taip atsikratyti praeities įtakos dabartiui;
- analizuoti asmenines savybes, pamatyti savo potencialą ir raidos vektorių, nustatyti tikrus norus ir tikslus. Tada atsiras pasitikėjimas savimi, nuomonių savarankiškumas ir noras apginti savo požiūrį, eiti savo keliu;
- suprasti kitus žmones, pamatyti juos su visais privalumais ir trūkumais ir … visiems laikams prarasti jų baimę, nusišypsoti praeities nuoskaudoms.
Visa tai leidžia atlikti sisteminę psichoanalizę. Štai keletas patarimų, paremtų juo.
Kaip pašalinti drovumą ir nepasitikėjimą savimi ir pradėti gyventi
Paleisk savo jausmus
Jei yra vaizdinis vektorius, tai reiškia, kad yra daug jausmų. Ir jie duodami norint pajusti kitą žmogų, užmegzti ryšius, patirti emocijas, gauti įspūdžių. Nuostabu, kad žmogus, gimęs kurti emocinius ryšius, kartais labiausiai bijo to padaryti. Tačiau emocijoms reikalinga išeitis, o tada jos pereina į neigiamą - baimes, pykčio priepuolius, panikos priepuolius.
Tai supratę, turite pradėti atverti savo jutiminį pasaulį:
- pabandykite kalbėtis su mylimu žmogumi, atskleiskite jam savo jausmus, pasakykite apie tai, kas ilgą laiką buvo skaudu. Tebūnie tai žmogus, kuriuo pasitiki, su kuriuo esi saugus. Verkite kartu;
- žiūrėti filmus ir skaityti knygas užjausti, istorijas verkti. Jurijus Burlanas kalba apie tai, kaip ašaros atskleidžia jausmus:
- pasveikink draugus ir artimuosius per šventes ir gimtadienius, pasakyk, kas jiems teikia džiaugsmo ir malonumo. Tokie maži veiksmai išmokys jus parodyti dėmesį kitiems žmonėms ir pašalinti susikaupimą;
- padovanok žmonėms dovanų. Galvodami apie tai, ko reikia žmogui, kuo jis džiaugsis, atrandame savyje gebėjimą jausti kitą žmogų.
Paruoškite ir pradėkite nuo mažo
Tai yra paradoksas: asmuo, turintis išangės vektorių - potencialiai geriausias profesionalas, mokytojas, ekspertas, auksinių rankų meistras - dažniau nei kiti rūpinasi, kaip įveikti drovumą ir nepasitikėjimą savimi. Atsikratę susierzinimo ir neigiamos praeities patirties įtakos suprasdami save ir kitus žmones, įgysite pasitikėjimo:
- pagalvokite apie tai, ko norėtumėte būti tikru specialistu, ką jums būtų įdomu išmokti, ir pradėkite tai daryti - po truputį, atlikdami paprastus veiksmus;
- Prieš kalbėdami su auditorija ar prieš svarbų pokalbį, gerai pasiruoškite, sudarykite planą, nubraižykite darbą, parepetuokite. Tai suteiks jums pasitikėjimo ir išvengsite blogos patirties;
- sunkumo laipsnis gali būti didinamas palaipsniui - pirmiausia pasakykite sveikinimo kalbą per draugo gimtadienį, tada kalbėkite prieš artimuosius, tada - įmonės vakarėlyje, o tada galėsite nuspręsti dėl rimto profesinio pasirodymo;
- vertinkite klaidas kaip vertingą patirtį, pamoką, padedančią kitą kartą padaryti geriau, ir svarbų žingsnį tobulumo kelyje.
