Viešo kalbėjimo baimė
Daugybė žmonių visą gyvenimą turi pasirodyti viešumoje, nepaisant to, ar mes turime tam talentą, ar ne. Žinant jų savybes, stipriąsias ir silpnąsias puses, bet kuris asmuo gali įveikti pasirodymo baimę ir pasiekti sėkmę …
Turinys
- Baimės apraiškos
- Fiziologinės apraiškos
- Psichologinės apraiškos
- Priežastys bijoti viešo kalbėjimo
- Kaip atsikratyti viešo kalbėjimo baimės
- Metodai, patarimai, rekomendacijos
- Kaip remtis savo sėkme
Scena ir jūs esate dėmesio centre. Jei jūsų klausosi daugiau nei du žmonės, tai jau yra vieša. Nesvarbu, ką turite daryti: kalbėti, dainuoti dainą, tostą ar sveikinti. Mintyse viskas yra gerai, bet iš tikrųjų dėl viešo kalbėjimo baimės visi žodžiai išskrenda iš mano galvos ir neketina grįžti. Kiek tu gali kentėti? Kiti tai daro ir puikiai! Kodėl negalite padaryti to paties?
- Nenuklysk, viskas bus gerai! - Palaiko, bet nepadeda. Ką daryti, kai intensyvus jaudulys rieda per sceną ir išjungia visus sugebėjimus? Lieka tik nesugebėjimas, sustingimas, gumulas gerklėje ir noras nugrimzti į žemę. Jaučiatės ydinga. Baisu, gėdinga ir nejauku. Traumuojantis. Galite gyventi su šia baime, tačiau ji nevisiškai išsisprendžia. Patekę į dėmesio centrą turite vengti visų situacijų. Jūs neverčiate realizuoti visų savo galimybių. Baimė užstoja kelią į laimę.
Baimės apraiškos
Daugelis žmonių jaudinasi prieš spektaklį, tačiau ne visi jį gali įveikti. Kartais baimė tampa nevaldoma. Net turi savo pavadinimus. Viešo kalbėjimo baimė vadinama glosofobija. Nerimo sutrikimas, kai žmogus negali ištarti nuoseklios kalbos ar kelių susijusių žodžių, vadinamas logofobija. Šie sutrikimai turi savo fiziologines ir psichologines apraiškas. Mes galime juos stebėti.
Fiziologinės apraiškos:
- bendras stresas;
- padidėjęs prakaitavimas;
- rankų drebulys;
- meta karščiavimą arba, priešingai, šaltkrėtis;
- padidėja kraujospūdis ir pulsas;
- kojos nepaklūsta;
- pykina;
- sausa burna;
- gumbas gerklėje;
- priverstinai traukia į tualetą;
- balsas nepaklūsta, dreba;
- trūksta oro;
- kaklo raumenų įtempimas, galvos trūkčiojimas.
Psichologinės apraiškos:
- minties sumišimas;
- įkyrios mintys apie artėjantį įvykį dar gerokai prieš spektaklio pradžią;
- stiprus neramumo ir nerimo jausmas;
- vengti situacijų, kai reikia kalbėti viešai.
Priežastys bijoti viešo kalbėjimo
Baimė yra neracionali ir jos neįmanoma įveikti sąmoningu sprendimu. Norėdami kovoti su baime, turite suprasti jos priežastis, paslėptas nesąmonėje. Tokių priežasčių gali būti kelios. Dauguma jų slypi išangės ir regos vektorius turinčių žmonių psichikos savybėse (pagal terminus iš Jurijaus Burlano mokymų „Sistemos-vektoriaus psichologija“).
Neigiami išangės vektoriaus savybių pasireiškimai, kurie gali sustiprinti baimę atlikti:
- nesąžiningumo baimė;
- neigiamo vertinimo baimė;
- pernelyg didelis perfekcionizmas, dėl kurio žmogus visą laiką jaučiasi blogai pasirengęs;
- neryžtingumas, sunku žengti pirmą žingsnį, pradėti kažką naujo.
Tokiam žmogui praeitis yra nepaprastai reikšminga, todėl ji veikia jo dabartį.
Bloga pirmoji patirtis. Tai gali atsitikti tiek namuose, tiek mokykloje ar darželyje. Kai nepavyko sėkmingai atlikti pirmą kartą, eilėraštį pamiršau viešumoje, reportažo metu pametiau mintį ir negalėjau jos užbaigti, nepateisinau lūkesčių. Tokia patirtis yra tvirtai kaupiama žmogaus, turinčio išangės vektorių, atmintyje, tai jį labai traumuoja ir nesukelia noro pakartoti bandymus kalbėti viešai.
Teisės į klaidą draudimas. Kai auklėjimo procese įskiepijama mintis, kad klysti yra blogai, kad negalima suklysti, už klaidą būsi nubaustas. Dažnai taip yra dėl to, kad mokykloje vaikai yra orientuoti į pažymius, o baimė suklysti yra fiksuota vaikams, turintiems išangės vektorių. Juk būti geriausiu visame kame yra jo pagrindinis noras. Ateityje ši baimė vargina, atima veiksmų laisvę.
Žmogus, turintis regėjimo vektorių, natūraliai turi didelį jautrumą, emocinę amplitudę. Baimė yra pagrindinė jo emocija, kuria jis gimsta. Ugdymo procese jis gali išsiugdyti savo jausmus ir išmokti transformuoti baimę į empatiją, meilę. Jei jo jausmai nebus išvystyti, jis liks baimėje. Viena iš baimės rūšių yra socialinė fobija, baimė būti šalia žmonių. Kalbos metu ši baimė yra ypač opi.
Kai vizualinio vektoriaus savininkas nesuvokia savo emocijų gyvenime, jis vis tiek jaučiasi, tačiau jo jausmai sutelkti viduje, į save. Jis apsistoja ties savo patirtimi, tuo, kaip atrodo. Gali manyti, kad visi gali pamatyti, kaip jis jaudinasi, kaip dreba rankos, koks nepatrauklus.
Abiejų ligų sukėlėjų vaikystėje patirta trauma gali turėti įtakos gebėjimams pasirodyti viešai. Žiūrovui tokia trauma gali būti klasiokų patyčios ir pašaipos, kai jis nuėjo prie lentos. Iš tokių epizodų kyla socialinė fobija ir baimė ką nors pasakyti.
Asmeniui, kuriam yra analinis vektorius, bus daroma įtaka praeities patirtimi, kai buvo dedamos pastangos, tačiau jos buvo nuvertintos, kritikuojamos ar paprasčiausiai laiku negiriamos. Juk teigiamas jam reikšmingų žmonių įvertinimas ir pagyrimai yra tokie vertingi. Panašu, kad jis įstrigo toje situacijoje ir vis dar bijo blogo įvertinimo.
Gali kilti vidinis konfliktas tarp regos ir išangės vektorių savybių. Pirmasis traukia parodyti emocijas ir būti dėmesio centre, o antrasis verčia sulėtinti tempą, perdėm nugludinti detales ir jaustis nesaugiai, kaltinti save dėl klaidų.
Savo savybių, jų vystymosi ypatumų suvokimas, teisingas jų įgyvendinimas lemia tai, kad būdamas scenoje, dėmesio centre galiausiai jautiesi gerai, žinai, ką nori pasakyti, ir sugebi suvokti visas jūsų potencialas. Todėl svarbus žingsnis sėkmės link yra ne tik suprasti priežastis, bet ir pasinaudoti savo stipriosiomis pusėmis bei atsižvelgti į savo silpnybes.
Kaip atsikratyti viešo kalbėjimo baimės
Vaizdinį vektorių turintis žmogus turi pašalinti dėmesio koncentraciją iš savęs ir sutelkti dėmesį į klausytoją. Nešiokitės daugiau ne apie savo patirtį, o apie tai, ką nori išgirsti auditorija. Pasinerkite į emocijas ir prasmes, kurias norite perduoti auditorijai.
Išangės vektoriaus savininkui reikia gilios praeities patirties analizės ir gero pasirengimo kalbos tema. Negarbės baimė turi savo vertę - ji verčia tave nuolat tobulėti, tai yra paskata įsigilinti į temą, būti jos ekspertu.
Taip pat būtina atsiminti, kad pirmą kartą yra sunkiausia - taip gali pasireikšti naujojo baimė. Antras, trečias kartas yra lengvesnis. Pagrindinis dalykas nėra įtvirtinti pirmąją neigiamą patirtį. Ir jei jis jau įsitvirtinęs, turite suprasti priežastis, dėl kurių pakliuvote į neigiamą praeities patirtį. Vien tai pakeis požiūrį į jį.
Kaip visa tai galima padaryti praktiškai?
Metodai, patarimai, rekomendacijos
Vaizdingas žmogus gali repetuoti spektaklį artimųjų ar geranoriškų žmonių akivaizdoje. Priešais veidrodį taip pat gerai, bet ne taip efektyvu. Geriau pagalvokite, kaip perteikti tai, ką norite pasakyti, kokią emociją įtraukti. Tai turi būti trūkumas, dėl kurio jie atėjo jo klausytis. Įeinant į vaidmenį, priprantant prie įvaizdžio - tai taip gerai! Įsimylėk savo žiūrovus.
Asmeniui, turinčiam išangės vektorių, svarbu gerai pasirengti ir suprasti temą. Surinkite ir išanalizuokite daug medžiagos, viską įdėkite į lentynas savo galva. Pasirengimas yra labai svarbus, tačiau verta prisiminti, kad perdėtas perfekcionizmas, priešingai, trukdo ir reikia laiku sustoti, o ne be galo laikytis pasiruošimo kokybės. Pavyzdžiui, muzikantai nevaidina prieš pat spektaklį, tačiau prieš svarbų įvykį laiko sau abstrakti, atsipalaiduoti.
Gera parengti kalbos planą, apgaulės lapą tezėms. Sudarykite tekstą su pagrindinėmis mintimis, kad nesupainiotumėte. Ir jei taip nutinka, kad mintis pasimeta dėl kokio nors netikėto klausimo ar situacijos, todėl prieš jūsų akis visada yra bendras veiksmų planas.
Nepradėkite nuo labai didelių ir svarbių įvykių. Jei baimė jau yra, geriausia nerizikuoti ir pradėti nuo mažiau svarbių kalbų, pavyzdžiui, kalbos per draugo gimtadienį. Sutvirtinkite sėkmę ir tada pereikite prie sunkesnių užduočių.
Nesistenkite padaryti visko „tobulai“. Suteikite sau teisę klysti. Klysti gali kiekvienas. Tobulumo pasiekti neįmanoma.
Iš pradžių venkite ekspromto scenoje. Ne visi turi tokių savybių, kurios leidžia laisvai improvizuoti, atsidūrus dėmesio centre, bet tu gali to išmokti.
Kaip remtis savo sėkme
Taigi, mes šiek tiek išsiaiškinome apie save ir savo savybes, išanalizavome blogą patirtį, gerai pasiruošėme, pasirinkome gerą, mūsų nuomone, momentą ir atlikome. Dabar reikia išanalizuoti įgytą patirtį. Ar pavyko iš karto perrašyti blogą patirtį, jei tokia buvo? Ar jūsų dėmesys kitiems žmonėms buvo pakankamas? Kiek kartų klydome ir pametėme galvą? Ar pavyko perduoti tai, ką norėjai pasakyti? Tiesiog analizė. Trumpai sakant. Dabar reikia padaryti išvadas ir pakartoti.
Daugybė žmonių visą gyvenimą turi pasirodyti viešumoje, nepaisant to, ar mes turime tam talentą, ar ne. Žinant jų savybes, stipriąsias ir silpnąsias puses, bet kuris asmuo gali įveikti pasirodymo baimę ir pasiekti sėkmę.
Taip mokymų „Sistemos vektorinė psichologija“auklėtiniai tai padarė:
